Meditation

Es wurde bewiesen das Meditation helfen kann mehr Klarträume zu bekommen. Meditation hat dabei noch mehr positive Effekte, Meditation hilft dabei die Konzentrationsfähigkeit zu steigern, von unnötigen Gedanken zu befreien und den Kopf klarzumachen. Außerdem wirkt Meditation Stressreduzierend!

Die besten Resultate bringt regelmäßiges meditieren an immer der gleichen Zeit. Da man sich dann an die Zeit gewöhnt.

Anschließend kann man noch eine beliebige Klartraumtechnik machen. Besonders würde sich Autosuggestion empfehlen nach einer Autosuggestion.

Eine Anleitung:

1. Suche dir einen geeigneten Platz zum meditieren. Es ist egal ob du liegst oder ob du sitzt. Schalte alle Elektronischen Geräte aus die dich stören könnten. Sorge auch dafür das du in der nächsten Zeit nicht von anderen Personen gestört wirst. Stell dir auch einen Wecker. Je nachdem wie lange du meditieren willst, stellst du auch die Zeit ein.Wenn du bereit bist nehm Platz und fahre mit 2. fort.

2. Schließe deine Augen! Atme 5 mal tief ein und wieder aus, lass dabei all den Stress los der sich im Laufe des Tages angesammelt und entspanne dich!

3. Beobachte nun deinen Atem, verfolge seinem Weg und richte all deine Konzentration nur auf dein Atem. Versuch ihn aber nicht zu beeinflussen sondern beobachte ihn nur. Sollten dich einige Gedanken ablenken oder du kannst dich nicht mehr richtig konzentrieren, so richte all deine Aufmerksamkeit und Konzentration wieder auf deinem Atem. Das machst du dann solange bis der von dir vorher gestellte Wecker klingelt und deine Meditation sich damit zu Ende neigt.

4. Kehre langsam wieder zurück. Öffne deine Augen und fixiere einen Punkt auf den du dich für 30 Sekunden konzentrierst. NICHT sofort aufstehen, denn dein Organismus braucht ein bisschen Zeit wieder hochzufahren,daher nehm dir die 30 Sekunden!

5. Nun kehre wieder zurück und mache nach Möglichkeit eine Klartraumtechnik

Meditation mit Autosuggestion verknüpft

Eine andere Meditationsvariante ist die sogenannte Mantra-Meditation. Bei dieser Art von Meditation wiederholt man ein Wort beziehungsweise einen Satz und richtet seine Konzentration nur auf dieses Mantra. Alles andere ist nicht wichtig und sollte unbeachtet bleiben. Speziell für das Klarträumen ergibt es Sinn anstatt eines gewöhnlichen Mantras eins zum Thema Klartraum passendes zu nehmen. Das heißt an dieser Stelle solltet ihr dann Autosuggestion/Affirmation machen. Richtet euch nur nach eurem Mantra und beachtet nur dieses. Ein Beispielmantra wäre "Ich habe ganz sicher einen Klartraum", weitere Autosuggestionen und Tipps findet ihr im Kapitel über Autosuggestion.

Tipps und Tricks:
1. Wendet Meditation in der Wake Phase des Wake Back To Beds (WBTB)an , so fällt es euch leichter eine bestimmte Zeit regelmäßig zu verwenden, ihr nutzt gut die Wake Phase und die Affirmationen/ Autosuggestionen sind noch sehr frisch.
Achtung wenn ihr beim Wake Back To Bed meditiert solltet ihr auf jeden Fall das Bett verlassen, andernfalls lauft ihr sehr leicht Gefahr unbewusst einzuschlafen und ihr habt weder die Wake Back To Bed Technik gemacht,noch habt ihr erfolgreich meditiert!

2. Wenn ihr ein Fenster habt was nicht zur Straßenseite liegt oder sonst von störenden Geräuschen geprägt ist, so könnt ihr dieses öffnen um frische Luft ins Zimmer zu lassen. Vogelgeräusche können sogar förderlich sein! Wenn ihr könnt und gutes Wetter draußen ist könnt ihr auch direkt draußen meditieren.

3. Nach dem Motto je länger desto effektiver könnt ihr eure Zeit erhöhen, wenn ihr denkt, ihr wärt soweit. Anfangs solltet ihr euch an eine Zeit von 10 Minuten gewöhnen, denn das reicht bereits und ist auch für Neulinge gut durchführbar.

4. Erzwinge nichts! Meditation hat zwar sehr viel mit Aufmerksamkeit zu tun, dennoch ist es eher unförderlich wenn du dich dazu überwinden musst bis zum Ende durchzuhalten. Geh es locker an , schließlich zielt Meditation auch darauf an das du dich entspannt und von unnötigen Gedanken befreit wirst. Lehn dich zurück und sieh meditieren nicht als eine Art Pflicht an, sondern werde dir klar das es dir nur helfen soll und du dafür kaum was tun musst.